CREANDO UNA RUTINA DE SUEÑO

09 Sep CREANDO UNA RUTINA DE SUEÑO

Uno de los temas que más angustian a los padres es el del descanso nocturno de sus niños. Niños que tardan en dormir, niños que duermen sin una regularidad horaria, con despertares nocturnos o que duermen poco son algunos de los problemas frecuentes.

Efectivamente muchos de los niños con autismo o dificultades en el desarrollo podrían presentar algunas de estas dificultades a la hora de dormir, pero también se ven muchos casos en niños neurotípicos.

Observar que sucede durante la rutina del niño es clave, para identificar que puede estar desencadenando estas dificultades alrededor del sueño, tanto que no puedan dormir apropiadamente o que existan interrupciones en el sueño. 

Ten en cuenta que las necesidades de sueño de cada niño variarán según su edad, genética y diferencias culturales. Por lo tanto, no todos los enfoques funcionarán igual de bien para todos los niños, y puede haber un elemento de prueba y error. Sin embargo, tu paciencia será recompensada con el tiempo a medida que tu pequeño aprenda a quedarse dormido rápidamente por sí mismo y siga durmiendo profundamente durante la noche.

Una serie de hábitos y comportamientos que promueven un buen sueño es vital para los niños. Muchas dificultades para dormir son causadas o empeoradas por una falta de rutina. Y recuerda que constancia es la clave. Las estrategias de sueño toman tiempo y repetición para ser efectivas.

1. Crea una rutina: los seres humanos somos criaturas de hábitos. Una rutina constante a la hora de acostarse permite que el cuerpo y la mente de tu hijo sepan que es hora de calmarse y prepararse para dormir. La rutina puede ser individualizada para su hijo, y debe durar alrededor de 20 minutos.  Esta puede consistir de tres o cuatro actividades tranquilas y relajantes, como ponerse el pijama, cepillarse los dientes, un baño tibio y leer un cuento juntos. Las rutinas a la hora de acostarse brindan a los niños una sensación de familiaridad y comodidad, que actúa en oposición directa a la incertidumbre del insomnio.
2. Establece una hora para acostarse: un horario de sueño funciona con el reloj biológico natural de su niño para promover que se duerma con regularidad. La hora de acostarse es más útil cuando es constante, así que trate de mantener la misma hora de acostarse los fines de semana que en las noches de escuela. Alterar la hora de acostarse durante el fin de semana hará que sea más difícil para los niños mantener sus horarios normales entre semana.
3. Implementa una hora límite para el uso de pantallas: esta puede ser una regla difícil de implementar, pero vale la pena. Los dispositivos móviles, televisores y tabletas emiten un tipo de luz azul que suprime la melatonina, una hormona que promueve el sueño. Los niños pueden ser particularmente vulnerables a los efectos de la luz de las pantallas. El tiempo frente a la pantalla también estimula el cerebro, lo que hace que sea más difícil relajarse para dormir. Los dispositivos electrónicos deben mantenerse fuera del dormitorio e idealmente no deben usarse dos horas antes de acostarse.
4. Incluye realizar actividad física durante el día: se ha comprobado que la actividad física ayuda a las personas de todas las edades a conciliar el sueño más rápido y permanecer dormidas. La mayoría de los niños necesitan al menos una hora de ejercicio al día. Solo asegúrate de evitar la actividad vigorosa dentro de las dos horas antes de acostarse. De lo contrario, es posible que tu hijo se sienta nervioso y le resulte más difícil conciliar el sueño.

Creando el dormitorio ideal

Optimizar la habitación de su niño es una parte integral para inducir un sueño rápido y sin problemas. Las personas con insomnio tienen más probabilidades de distraerse con una habitación incómoda, lo que dificulta aún más el sueño. Estos consejos pueden ayudarlo a crear la habitación perfecta para dormir para su pequeño:

Temperatura ambiental: tanto el cuerpo como el cerebro se enfrían en preparación para dormir, y esto puede verse interrumpido en una habitación mal ventilada. 

Ruido: la investigación sugiere que incluso las perturbaciones leves del sonido pueden afectar la calidad del sueño, incluso si la persona que duerme nunca se despierta. Considere cortinas que bloqueen el ruido para reducir el ruido de la calle. También puede usar un ventilador o una máquina de ruido blanco para ahogar los sonidos impredecibles o que distraen.

Nivel de luz: comience a atenuar las luces interiores a medida que se acerca la hora de acostarse y mantenga la habitación de su hijo lo más oscura posible. Esto promueve niveles saludables de melatonina y apoya el reloj biológico natural de su niño. Si su hijo le teme a la oscuridad, una pequeña luz de noche está bien.

Por favor recuerden que cada niño es único, y ciertamente si el problema persiste, lo apropiado es consultar con un profesional quien pueda recopilar información específica y darles estrategias individualizadas.

Dra. Mapy Chávez Askins

Directora y Fundadora de Alcanzando